10 bons hábitos que você precisa adotar antes de dormir

sleep apnea tips and good habits before going to bed

A apneia do sono é um distúrbio grave, porém, algumas dicas simples e bons hábitos poderão ajudar a diminuir os riscos. Aqui temos 10 bons hábitos para serem adotados antes de dormir. Você conhece todos eles?

  1. Deitar-se na hora certa. Quando? Preste atenção aos sinais de seu corpo: bocejos, perda de concentração, ronco ou vista cansada... Caso contrário você perderá um ciclo de sono de 1h30m. Além disso, o hábito de dormir sempre no mesmo horário faz bem para a sua saúde.
  2. Crie um ambiente confortável que favoreça o sono. Apague a luz, desligue o som, os ruídos, interrompa todas as atividades... Aqueça o corpo porque chegou a hora de descansar. O corpo reagirá de maneira biologicamente correta: liberando os hormônios do sono.
  3. Chega de estimulantes. Álcool, cigarros, café, chá, refrigerantes, esportes, TV e jogos , tudo isto estimula o seu cérebro, o que não é bom para o seu sono! Portanto, dê um tempo para o seu cérebro antes de ir para cama. Um conselho médico habitual sugere que não se deve tomar café após o meio da tarde, por exemplo.
  4. Não tome pílulas para dormir antes de ir para cama se você for portador de apneia do sono.
  5. A digestão não é indicada para uma boa noite de sono. Faça a sua refeição pelo menos duas horas antes do horário de ir para a cama, principalmente se a refeição for rica em gorduras, o que prolongará ainda mais o tempo de digestão.
  6. Adote uma posição ereta. Quando você deitar permaneça um tempo com os pés elevados para facilitar o retorno venoso. Nesta posição o fluxo de sangue circulará pelas veias, fluindo melhor para o coração e para o cérebro, o que ajuda a relaxar. Na hora de dormir, procure deitar-se de lado, porque ao dormir de barriga para cima o efeito gravitacional puxa os tecidos da parte posterior da sua garganta e pescoço para baixo.
  7. Pratique exercícios respiratórios. Exercícios de respiração profunda e lenta ajudam a desacelerar. Um exercício muito conhecido é o 4/7/8: inspire em 4 segundos, prenda a respiração durante 7 segundos e expire em 8 segundos. Repetir o exercício 5 vezes e logo você adormecerá!
  8. Organize o dia seguinte mentalmente. O trabalho, para algumas pessoas, pode ser muito estressante quando elas não sabem como será o seu dia seguinte. Visualizar e planejar o dia com antecedência é uma boa maneira de gerenciar o estresse e evitar a insônia.
  9. Você já experimentou utilizar óleos essenciais? Coloque um pouco de óleo essencial de camomila ou de lavanda em um difusor para que a sua mente e o seu corpo relaxem e desacelerem.
  10. Tudo o que você precisa é amor. Por último, mas não menos importante, para as pessoas portadoras de apneia do sono, para as pessoas que sofrem de distúrbios do sono, bem como para casais, recomendamos um abraço carinhoso antes de dormir... o que, certamente, não causará mal algum!

Agora que você já sabe quais são os hábitos bons que deve adotar antes de deitar-se, coloque-os em prática! Ter conhecimento sobre estes bons hábitos é apenas o primeiro passo rumo a uma mudança positiva. Atitude é tudo. Com estas 10 dicas, as pessoas, sejam ou não portadoras de apneia do sono, despertarão para o dia seguinte na sua melhor forma e prontos para desfrutar de um novo dia!

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