Fique atento à poluição doméstica!

Happy family in living room

Infelizmente, o ato de fechar as janelas não nos protege completamente da poluição. Inúmeras fontes de poluição podem interromper o nosso sono. Todas elas prejudicam o sono e consequentemente pioram os sintomas da apneia do sono. Vamos fazer uma lista dessas fontes e lidar com elas!

Poluição doméstica:

O ar dentro de casa está carregado de substâncias químicas, sejam provenientes da própria construção e/ou da limpeza do nosso “Lar Doce Lar”. Respiramos todas essas substâncias o tempo todo: solventes, desengordurantes, desinfetantes, tinta, adesivos, cosméticos, plásticos... Vários produtos químicos suspensos na atmosfera doméstica foram identificados como sendo tóxicos.
A relação direta entre a poluição do ar e os distúrbios do sono não estão muito bem definidas, sendo que vários fatores podem estar causando efeitos nocivos. A poluição química dentro de um ambiente pode afetar o cérebro e causar problemas no sistema nervoso central. Acredita-se que esses poluentes podem causar inflamação das vias aéreas, bloqueando-as mais facilmente durante o sono, uma vez que o tecido mole da parte posterior da garganta permanece colapsado neste período.(1) O melhor a fazer é arejar o ambiente durante pelo menos 15 minutos todos os dias. Mesmo quando um paciente de apneia do sono dorme com a sua máscara de CPAP, o excesso de poluição no ar pode causar distúrbios e cansaço, causando a apneia do sono.

Poluição sonora:

Música suave ajuda a adormecer, ao passo que outros ruídos podem se tornar um pesadelo. Verifique se a sua máscara de CPAP está bem ajustada e que não há nenhuma fuga de ar. Desligue todos os aparelhos elétricos antes de deitar-se, inclusive o seu computador. Não deixe seu relógio na cabeceira da cama se você não quiser ser perturbado com o tic-tac dos ponteiros. Lembre-se de não usar a lavadora/secadora à noite e feche as persianas ou cortinas para diminuir os ruídos da rua...

Poluição luminosa:

Algumas pessoas não conseguem adormecer se o ambiente não estiver completamente escuro. Se seu parceiro sofre de apneia do sono, lembre-se que uma simples luminosidade é capaz de desencadear a secreção de serotonina. Esse hormônio é também chamado de hormônio do sol, enquanto que a melatonina é o hormônio da noite. Como você deve saber, um noite mal dormida geralmente significa mais pausas da respiração para quem sofre de apneia do sono. Portanto, na medida do possível, desligue todos os equipamentos eletrônicos, evitando também de deixá-los no modo “stand-by” e instale cortinas escuras se necessário.

Poluição eletrônica:

Muitas pessoas preferem desligar seus aparelhos elétricos, inclusive o Wi-Fi, dispositivos móveis e celulares na hora de dormir. Se é bom para elas, pode ser bom para você também... Então porque não tentar?

Hora de dormir! Você arejou o seu quarto hoje? As cortinas estão fechadas? O ambiente está tranquilo, escuro e sem nada que possa causar estresse? Respire fundo e durma bem! Você está pronto para uma boa noite de descanso.

(1) U.S. Department of Health and Human Services, http://womenshealth.gov/publications/our-publications/fact-sheet/environment-womens-health.html

Se você quiser saber mais ...