Una vita salutare fa sì che il trattamento con la CPAP sia più efficace

sleep apnea healthier life

Migliorare o semplicemente variare il proprio stile di vita può essere davvero utile a ridurre i sintomi dell'apnea del sonno(1). Tra le molte cose che potete fare per ridurre il disturbo, mangiare bene, fare esercizio regolare, smettere di fumare e controllare la vostra salute sembrano essere alcuni dei suggerimenti migliori.

 

(1) Obstructive sleep apnea-information prescription, www.nhs.uk, consultato il 21/04/2015

Pronti a fare esercizio e ad aumentare la vostra energia?

L'esercizio fisico può migliorare la qualità della vita, perché permette di tenere il peso sotto controllo, migliorare l’umore e ridurre la sonnolenza durante la giornata, contribuendo ad un sonno migliore. In effetti, un'attività fisica regolare può esservi d’aiuto ad addormentarvi più velocemente e a rendere il vostro sonno più profondo, riducendo il numero di risvegli all'ora e diminuendo gli episodi di apnea(1). Cosa aspettate, quindi? E’ tempo di muoversi!

Fare esercizio non è una soluzione sufficiente per la maggior parte dei pazienti di apnea del sonno e deve essere accompagnato da un programma nutrizionale per portare ad una salute ottimale. Tuttavia, può costituire un trattamento aggiuntivo per coloro che soffrono di forme da lievi a moderate di apnea ostruttiva del sonno(1). L'importante è non fare troppo esercizio e non andare oltre i propri limiti fisici.

 

Qual è lo sport migliore per me?

Per risultati migliori e più duraturi, dovreste praticare regolarmente uno sport. Più facile sarà fare esercizio, più spesso lo farete. La palestra deve essere vicina a casa o, in alternativa, all'ufficio? La sessione di sport deve essere abbastanza breve da poter essere programmata facilmente nella vostra agenda settimanale? Potremmo rispondere affermativamente a queste due domande. Ancora più importante: accertatevi che la pratica sportiva sia divertente per voi. Altrimenti non durerà a lungo e perderete i benefici dei vostri sforzi.

Alcune persone sembrano essere fatte per gli sport di resistenza, sport con la palla, sport di squadra, sport all'aria aperta… Voi cosa preferite? Gli allenamenti possono essere molto diversi da un'attività all'altra, sviluppando velocità, forza, allungamento, resistenza, coordinamento, perseveranza, e sono più o meno compatibili con le vostre abilità fisiche naturali. Se vi piace correre da soli nell'aria fresca, non chiudetevi in palestra con gli appassionati del fitness!

Fare esercizio alcune volte alla settimana al vostro ritmo, idratandovi prima/durante/dopo l'esercizio, facendo stretching dopo la vostra sessione sportiva e lasciando passare almeno 2 ore tra l'attività sportiva e il momento in cui andate a letto vi aiuterà a dormire come un bambino…

 

(1) Weight loss, breathing devices still best for treating obstructive sleep apnea POSTATO IL 2 OTTOBRE 2013, ALLE 13:54 Stephanie Watson, Executive Editor, Harvard Women's Health Watch, disponibile su http://www.health.harvard.edu/blog/weight-loss-breathing-devices-still-best-for-treating-obstructive-sleep-apnea-201310026713, consultato il 25 maggio 2015

(1) Weight loss, breathing devices still best for treating obstructive sleep apnea POSTED OCTOBER 02, 2013, 1:54 PM Stephanie Watson, Executive Editor, Harvard Women's Health Watch, available on http://www.health.harvard.edu/blog/weight-loss-breathing-devices-still-best-for-treating-obstructive-sleep-apnea-201310026713, consulted on 05/25/2015