sonriente pareja

ESTIL DE VIDA: Desperta!

フイフスタイル:目覚めよう!

Uns canvis positius en el teu estil de vida poden ajudar-te considerablement a reduir els símptomes de l’apnea del son(1). Són moltes les coses que tu mateix pots fer i que poden ajudar-te. A continuació te’n suggerim unes quantes:

 

La importància de perdre pes

Les persones amb sobrepès tenen teixit addicional a la part posterior de la gola que bloca el flux d’aire i propicia l’apnea del son. Perdre pes pot obrir la gola i reduir els símptomes de l’apnea del son(2). Encara que és més fàcil dir-ho que no pas fer-ho, perdre pes pot comportar beneficis reals per a l’organisme i augmentar la qualitat de vida, perquè pot fer desaparèixer tant l’apnea del son com altres problemes de salut (per exemple, una malaltia cardíaca). En alguns casos, perdre una quantitat de pes significativa fins i tot pot arribar a guarir la malaltia(3).

Ara bé, ens trobem en un cercle viciós, ja que precisament a les persones amb apnea del son els costa més perdre pes que a la resta. La ciència ha demostrat que no dormir bé alenteix el metabolisme, fa guanyar pes i fins i tot desenvolupa resistència a la insulina, intolerància a la glucosa i pressió arterial alta. El tractament amb CPAP t’ajudarà a aconseguir un son de millor qualitat que farà que els nivells hormonals no fluctuïn tant. A més, tindràs més energia per dur a terme una dieta. Tractar l’apnea del son pot iniciar una reacció en cadena molt positiva(4).

 

Exercici físic

El paper de l’exercici físic en la gestió de la SAOS no està clar. Tot i així, alguns pacients han referit una millora dels símptomes.

L’exercici pot millorar la qualitat de vida perquè ajuda a controlar el pes, millora l’estat d’ànim, redueix la somnolència durant el dia i afavoreix un millor descans.

De fet, l’activitat física regular pot ajudar-te a adormir-te més de pressa i amb més profunditat, amb la consegüent disminució del nombre de vegades que et despertes cada hora i dels episodis d’apnea.

L’exercici físic per si sol no és suficient per resoldre el problema de la major part de pacients amb SAOS, però sí que pot servir com a estratègia de tractament complementària per a persones amb una SAOS lleu o moderada(2).

 

Consells a l’hora d’anar-te’n a dormir

Estàs segur que els teus hàbits de dormir són adequats? Si respectes aquests consells i agafes una rutina, milloraràs significativament la capacitat de descansar:

  • Intenta anar-te’n a dormir i despertar-te sempre a la mateixa hora.
  • Dorm les mateixes hores cada dia: de 7 a 9 hores.
  • Fes coses relaxants unes hores abans d’anar-te’n a dormir.
  • No t’estiguis massa temps al llit: si no t’adorms en 20 minuts, ves a una altra habitació fins que tornis a sentir-te cansat i, a continuació, torna-te’n al llit.
  • Deixa que et toqui la llum del dia.
  • Evita les migdiades.
  • Adopta una posició correcta per dormir: eleva el cap i dorm de costat.
  • Evita l’alcohol, les pastilles per dormir i els sedants perquè relaxen els músculs de la gola i afecten a la respiració.
  • Evita la cafeïna i els àpats pesats dues hores abans d’anar-te’n a dormir.
  • Allibera la ment de pensaments ansiosos: si tens un patró habitual de falta de son, pot ser que sentis preocupació per dormir bé una altra vegada. Preocupar-te pel dormir no fa més que empitjorar-ho tot. No deixis que aquesta ansietat t’alteri i concentra’t a relaxar-te.

 

Planteja’t què pots canviar per millorar el teu son. I recorda-ho, calen uns dies per convertir un canvi en un hàbit. Oi que val la pena intentar-ho?

Si vostè vol saber mes...