Quina és la millor posició per evitar l’apnea del son?

best sleeping position for sleep apnea

Hi ha persones que dormen de boca amunt; unes altres prefereixen dormir de costat o de bocaterrosa. Per motius de comoditat i efectivitat, una d’aquestes tres posicions és més favorable si pateixes apnea del son…

Anem per feina! Els roncs i la síndrome de l’apnea obstructiva del son (SAOS) acostumen a empitjorar si ens estirem de boca amunt. De fet, en aquesta postura fins i tot arriben a roncar les persones que no tenen la SAOS.

Cobreix-te les esquenes amb l’apnea del son!

Si evites dormir de boca amunt, pots millorar la SAOS. Hi ha persones que ronquen o pateixen apnea del son només quan dormen de boca amunt. Aquestes persones poden eliminar o reduir el bloqueig de las vies respiratòries només aprenent a dormir de costat(1).

Així que tria quin costat prefereixes! Si estàs embarassada, dorm de costat. I, posats a fer, dorm cap al costat esquerre, ja que així augmentarà la quantitat de sang i de nutrients que arriben a la placenta i al bebè(2). També has de pensar en quina posició dorms abans d’escollir l’equip de CPAP (sigles en anglès de «pressió positiva contínua en la via aèria») i instal·lar-lo a la teva habitació. Prova’l i assegura’t que no t’impedeix dormir i passar una bona nit dormint sobre el costat que hagis escollit.

Òbviament, alguns pacients amb apnea del son tindran problemes per dormir després d’haver modificat la posició. Durant aquest període de transició, potser faran curt d’hores de son… Fins que s’acostumin i puguin aprofitar al màxim el tractament de CPAP.

Fonts

(1) OSA Treatment Options, Associació Nord-americana de l’Apnea del Son (American Sleep Apnea Association, ASAA), http://www.sleepapnea.org/treat/treatment-options.html, consultat el 27/07/2015

(2) Sleeping Positions During Pregnancy, Associació Nord-americana de l’Embaràs (American Pregnancy Association, APA), http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/sleeping-positions-during-pregnancy, consultat el 27/07/2015

Si vostè vol saber mes...