Rimedi per non russare: quali e quanti?

Rimedi per non russare

Rimedi per non russare: quali e quanti?

Numerosi sono i rimedi per non russare, alcuni decisamente validi, altri meno.

Un calcio alle caviglie, un fischio sommesso, un rumore; eccoli, gli stratagemmi che si usano per far smettere il partner di russare. Certo, funzionano, ma i benefici sono di breve durata tanto che talvolta la parentesi di silenzio è così breve da non permettere di riprendere sonno.

Il fenomeno del russamento potrebbe avere diverse cause: non bisogna, quindi, sottovalutarlo ma comprenderne le origini. Il russatore, infatti, potrebbe essere affetto da apnee notturne, una malattia del sonno poco conosciuta che affligge circa il 6% degli italiani. C’è però una soluzione da adottare per far sì che il partner non russi più e per risolvere le apnee notturne, se ne soffre: andare dal medico per farsi prescrivere gli esami adatti a inquadrare il problema e individuare di conseguenza il trattamento più indicato.

Gli esami: solo quando servono

Se dal colloquio con il medico emerge il sospetto di apnee notturne, non rimane che indagare la qualità del sonno.

L’esame si chiama polisonnografia e si può eseguire solo nei Centri specializzati perché è necessario dormire una notte in ospedale, in camere attrezzate. Rileva in modo indolore e mentre il paziente dorme, il flusso respiratorio, il russamento, i battiti cardiaci e la frequenza cardiaca, il livello di ossigeno nel sangue, la posizione assunta durante il sonno, i movimenti dell’addome e del torace, l’attività del sistema nervoso centrale, il movimento delle gambe e degli occhi.

In alternativa alla polisonnografia, può essere comodamente svolto presso il proprio domicilio il monitoraggio cardio-respiratorio, esame meno invasivo rispetto alla polisonnografia, ma altrettanto utile a diagnosticare la sindrome delle apnee notturne. Sarà il medico a consigliarvi la soluzione più adeguata.

Se si tratta di apnee: l’aria che cura

Nel caso di apnee notturne, il trattamento per risolvere il disturbo si chiama CPAP. Consiste in un ventilatore notturno,  da utilizzare mentre si dorme, che eroga un flusso di aria a pressione costante. In questo modo viene immessa nelle vie aeree un flusso di aria in grado di mantenere una respirazione regolare e di ristabilire una normale ossigenazione durante il sonno.   

Se si tratta di russamento: rivedere lo stile di vita

Non sempre il russamento è indice di apnee notturne. La visita dal medico serve anche per individuare le cause scatenanti e correggerle, risolvendo il disturbo.

Ecco quindi alcuni rimedi per smettere di russare:

  • Seguire una dieta bilanciata per ritrovare il peso forma;
  • Evitare le bevande alcoliche nelle ore serali, o comunque limitare il consumo a un bicchiere di vino oppure di birra;
  • Consumare una cena leggera e possibilmente entro le 21, in modo da permettere una corretta digestione;
  • Smettere di fumare.

Prova a svolgere il test online del sonno Stop-Bang, un quiz scientifico strutturato su 8 domande che ti permetterà di comprendere se hai i principali fattori di rischio legati alle apnee notturne. 

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