Quel est le meilleur moment pour se coucher ?

Le meilleur moment pour aller se coucher reste une question personnelle, qui dépend de la quantité de sommeil dont vous avez besoin et de l’heure à laquelle vous devez vous lever le matin.

Il n’existe pas vraiment une bonne heure pour aller se coucher, qui soit la même pour tous. Certaines personnes dorment mieux et se sentent plus reposées lorsqu’elles se couchent à 10 heures du soir, tandis que d’autres préfèrent veiller jusqu’à minuit.

En réalité, la question n’est pas tant de savoir à quel moment aller dormir, mais plutôt à quelle heure vous devez vous lever le matin et de combien d’heures de sommeil vous avez besoin. Il est recommandé pour les adultes de dormir entre 7 et 9 heures par nuit(1), il est donc facile de dire déterminer l’heure à laquelle il faudra vous coucher. Il faudra certainement prendre en compte une quinzaine de minutes pour vous endormir.
Si vous vous endormez en quelques secondes seulement ou si vous sentez que vous avez besoin de plus de sommeil, faites les ajustements nécessaires…

Le plus tôt est-il le mieux ?

Vous avez probablement déjà entendu que le sommeil est plus bénéfique avant minuit. Alors quelqu’un qui va se coucher à 10 heures du soir sera-t-il toujours en meilleure forme que celui qui va se coucher à minuit ? Pas nécessairement.
La vérité est que vous obtiendrez un meilleur repos pendant le sommeil plus profond et que vous aurez des cycles de sommeil plus profonds dans les premières heures de la nuit. De plus, si quelqu’un vous réveille en plein sommeil profond, vous allez réellement vous sentir fatigué … D’une certaine façon, plus vous vous couchez tôt, mieux c’est, parce que cela vous donne le temps de dormir suffisamment longtemps et d’obtenir tout le repos nécessaire. Mais aller dormir avant ou après minuit ne fait pas une si grande différence que cela.

Au final, le meilleur moment pour aller vous coucher, c’est quand vous vous sentez les premiers signes de fatigue !

Sources

(1) Bien dormir, mieux vivre... Le sommeil c’est la santé ! Conseils aux adultes - INPES, 2007 - www.inpes.sante.fr/CFESBases/catalogue/pdf/1215.pdf consulté le 18/04/2016

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