Apprendre à respirer pour mieux dormir

improve your sleep by learning how to breathe

Le traitement par pression positive continue (PPC) est essentiel pour de nombreux patients qui souffrent de syndrome d’apnée obstructive du sommeil (SAOS). Complément naturel à la machine, l’apprentissage de la respiration à travers le masque permet de nombreux bénéfices  pour lutter et diminuer les symptômes de l’apnée du sommeil. En particulier un meilleur sommeil et une meilleure capacité à maîtriser le stress.

Nous respirons tous pour vivre. Mais seuls quelques-uns d’entre nous savent comment bien respirer et tirer tous les avantages de la respiration ! Toute personne qui souffre d’apnée du sommeil doit apprendre à mieux respirer car les bénéfices sont considérables et nombreux.

Les fondamentaux de la respiration pourraient être en premier lieu de savoir qu’il existe différentes techniques de respiration, utilisant le thorax, le diaphragme ou les abdominaux. Il semble que les Occidentaux utilisent trop la respiration thoracique et qu’apprendre à respirer avec le diaphragme et les abdominaux serait bon pour être en meilleure forme.
Vous trouverez sur internet de nombreuses vidéos, ouvrages et conseils que nous ne décrirons pas ici. Peut-être dans un prochain article pour les plus connus d’entre eux.
Permettez-nous de vous donner une astuce essentielle (et pourtant si simple !) pour mieux respirer : respirez lentement et profondément, avec le nez ! Cela procure un flux d’air meilleur et plus puissant que la respiration par la bouche.

Apprendre à respirer : les bénéfices

Adopter toutes les bonnes habitudes pour respirer correctement peut prendre un certain temps, mais vous y trouverez de nombreux bénéfices, en particulier sur votre sommeil et la prise en charge de votre apnée du sommeil :

On dit que les exercices de respiration sont ce qu’il y a de mieux pour s’endormir rapidement, ce qui n’est pas toujours facile pour les utilisateurs de masques de PPC.
Etant donné son effet apaisant, une bonne respiration permet d’avoir un sommeil plus réparateur.
Apprendre à respirer améliore votre capacité à vous maîtriser face aux situations stressantes, comme porter un masque de PPC, se réveiller au milieu de la nuit en ayant du mal à respirer ou toute situation quotidienne inconfortable.
Une bonne respiration vous aidera à inhaler complètement, sans devoir régler tout le temps la pression d’air au maximum sur la machine PPC.

Les exercices de respiration sont également bien connus dans le yoga. Ils ne guériront pas l’apnée du sommeil, mais on considère qu’ils réduisent aussi le stress, qu’ils améliorent la capacité pulmonaire, le fonctionnement des muscles respiratoires et les troubles du sommeil. Comment ? En apprenant à se relaxer, à mieux positionner la colonne vertébrale et le diaphragme, la tête et le cou afin de mieux respirer : par le nez, en gardant les narines bien ouvertes.

Convaincu ? Apprenez à respirer et vous changerez vos nuits. 1, 2, 3 … respirez !

Si vous souhaitez en savoir plus...