10 choses que vous devez savoir avant d’aller vous coucher

L’apnée du sommeil est un trouble du sommeil grave. Quelques conseils simples et quelques bonnes habitudes peuvent contribuer à en diminuer le risque. Voici 10 bonnes habitudes à adopter avant d’aller vous coucher. Les connaissez-vous ?

  1. Couchez vous au bon moment. Quand ? Écoutez votre corps,  cherchez les signes tels que bâillements, perte de concentration, yeux irrités ou fatigués… Si vous n’y êtes pas attentif, vous pourriez manquer un cycle de sommeil d’une heure et demi. De plus, il est mieux pour votre santé de toujours vous coucher à la même heure.
  2. Créez un environnement reposant qui favorise le sommeil. Baissez les lumières, ainsi que la musique, le bruit, l’activité en général… Signalez à votre corps que le moment est venu de se reposer. Il comprendra ces signaux et vous donnera la bonne réponse biologique : les hormones du sommeil.
  3. Arrêtez les excitants. L’alcool, les cigarettes, le café, le thé, les sodas, l’activité sportive, les écrans et les jeux vidéo stimulent votre cerveau, ce qui n’est pas bon pour votre sommeil ! Alors reposez votre cerveau avant d’aller vous coucher. Par exemple, les médecins conseillent habituellement de ne pas boire de café après le milieu de l’après-midi.
  4. Ne prenez pas de somnifères avant d’aller vous coucher si vous souffrez d’apnée du sommeil.
  5. La digestion est mauvaise pour une bonne nuit de sommeil. Essayez de manger au moins deux heures avant d’aller vous coucher, notamment si vous consommez un repas riche en graisses qui est plus long à digérer.
  6. Tenez-vous en position droite. Lorsque vous vous couchez, passez un peu de temps avec les pieds surélevés afin de faciliter le retour veineux. Dans cette position, le flux de sang circule dans les veines et parvient mieux au cœur et au cerveau, ce qui vous aidera à vous calmer. Lorsque vous sentez que vous allez vous endormir, choisissez une position sur le côté, car dormir sur le dos tire sur les tissus à l’arrière de la gorge et du cou par l’effet de la gravité.
  7. Faites des exercices respiratoires. Les exercices de respiration profonde et lente vous aideront à vous calmer. Un exercice bien connu sous le nom de 4/7/8 consiste à inspirer pendant 4 secondes, puis à retenir votre respiration pendant 7 secondes et enfin à expirer pendant 8 secondes. À répéter environ 5 fois pour vous sentir gagné par le sommeil !
  8. Organisez le jour suivant dans votre tête. Mettez un peu d’huile essentielle de camomille ou de lavande dans un diffuseur et laissez votre esprit et votre corps se relaxer et se détendre.
  9. Avez-vous essayé les huiles essentielles ? Mettez un peu d’huile essentielle de camomille ou de lavande dans un diffuseur et laissez votre esprit et votre corps se relaxer et se détendre.
  10. Relaxez-vous. Si vous avez l’habitude de mal dormir, vous inquiéter à propos de votre sommeil ne va faire qu’aggraver celui-ci. Ne laissez pas cette anxiété vous perturber et concentrez-vous sur la relaxation.