¿Cuál es la mejor posición para evitar la apnea del sueño?

best sleeping position for sleep apnea

Algunas personas duermen boca arriba; otras prefieren dormir de lado o boca abajo. Por motivos de comodidad y efectividad, una de estas tres posiciones es más favorable si sufres de apnea del sueño…

¡Vayamos al grano! Roncar y el síndrome de la apnea obstructiva del sueño (SAOS) suelen empeorar si nos tumbamos boca arriba, ya que esta postura fomenta los ronquidos incluso en aquellas personas que no padecen SAOS.

¡Cúbrete las espaldas con la apnea del sueño!

Si evitas dormir boca arriba, puedes mejorar el SAOS. Algunas personas roncan o padecen de apnea del sueño solo al dormir boca arriba. Estas personas pueden eliminar o reducir el bloqueo de las vías respiratorias con tan solo aprender a dormir de lado(1).

¡Así que elige de qué lado! Si estás embarazada, duerme de lado, y es incluso mejor si lo haces del izquierdo, ya que aumentará la cantidad de sangre y de nutrientes que llegan a la placenta y al bebé(2). Además, debes pensar en la posición en la que duermes antes de elegir tu equipo de CPAP (siglas en inglés de «presión positiva continua en la vía aérea») e instalarlo en tu habitación. Pruébalo y comprueba que no te impida dormir y pasar una buena noche durmiendo del lado que elijas.

Obviamente, algunos pacientes con apnea del sueño tendrán problemas para quedarse dormidos después de haber cambiado de posición. Durante este periodo de transición, puede que les falten horas de sueño… hasta que se acostumbren y puedan aprovechar al máximo el tratamiento de CPAP.

  1. OSA Treatment Options, Asociación Estadounidense de Apnea del Sueño (American Sleep Apnea Association, ASAA), http://www.sleepapnea.org/treat/treatment-options.html, consultado el 27/07/2015
  2.  Sleeping Positions During Pregnancy, Asociación Estadounidense del Embarazo (American Pregnancy Association, APA), http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/sleeping-positions-during-pregnancy, consultado el 27/07/2015

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